｜呼吸を止めるクセとは？肩こりや疲労・自律神経の乱れにつながる身体の状態

「集中すると息を止めている」
「気づくと呼吸が浅くなっている」
「仕事中やスマホ中に息を止めていることがある」

このような状態、実は「呼吸を止めるクセ」かもしれません。

武蔵小杉でも、デスクワークやスマホの使用時間が増え、
無意識に呼吸が止まっている方が非常に増えています。

一見すると些細なクセですが、
肩こり・疲労・自律神経の乱れなどにつながる原因になります。

この記事では整体の視点から、
呼吸を止めるクセの原因・身体への影響・改善方法を分かりやすく解説します。

呼吸を止めるクセとは？

呼吸を止めるクセとは、
無意識のうちに呼吸が止まる、または極端に浅くなる状態を指します。

特に現代では、

• パソコン作業に集中しているとき
• スマホを見ているとき
• 緊張しているとき
• ストレスを感じているとき
• 細かい作業に没頭しているとき

このような場面で、
無意識に息を止めてしまう方が増えています。

呼吸は本来、自動で行われるものですが、
クセになると慢性的な浅い呼吸状態に変わっていきます。

呼吸を止めるクセが引き起こす身体への影響

呼吸が止まる・浅くなることで、身体には様々な影響が出ます。

• 肩こり・首こり（呼吸筋の緊張）
• 疲れやすい・だるい
• 集中力の低下
• 自律神経の乱れ
• 頭痛やめまい

呼吸が浅い状態では、
身体に十分な酸素が行き渡らなくなります。

さらに、呼吸が止まることで
交感神経（緊張モード）が優位な状態が続きます。

その結果、身体は常に緊張し、
疲れが抜けない・リラックスできない状態になってしまいます。

なぜ呼吸を止めるクセがつくのか？原因を解説

呼吸のクセは、無意識の習慣によって作られます。

① ストレス・緊張状態

ストレスや緊張が強いと、
無意識に呼吸が止まりやすくなります。

無意識に体が緊張する状態についてはこちら

② 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）

猫背や巻き肩の姿勢では、
胸が圧迫されて呼吸が浅くなります。

猫背についてはこちら
巻き肩についてはこちら

③ 長時間のデスクワーク・スマホ

同じ姿勢で集中していると、
呼吸を忘れてしまう状態になります。

姿勢が悪い人の座り方はこちら

④ 身体の緊張（力が抜けない状態）

常に力が入っている状態では、
呼吸が浅くなりやすいです。

力が抜けない身体についてはこちら

呼吸を止めるクセのセルフチェック

以下に当てはまる方は要注意です。

• 集中すると息を止めていることがある
• 気づくと呼吸が浅い
• ため息が多い
• 肩や首が常に張っている
• リラックスするのが苦手

2つ以上当てはまる場合、
呼吸のクセが身体に影響している可能性があります。

呼吸を止めるクセの改善方法

① 意識的に「吐く」呼吸をする

呼吸を改善するポイントは、
吸うよりも「吐く」ことです。

ゆっくり長く吐くことで、
副交感神経（リラックスモード）が働きやすくなります。

② 姿勢を整える

姿勢が整うと、
自然と深い呼吸ができる状態になります。

特に、胸を開く・背中を伸ばす意識が重要です。

③ こまめに呼吸を意識する

1時間に1回でもいいので、
深呼吸をする時間を作ることが大切です。

これだけでも、身体の緊張は大きく変わります。

整体でできるアプローチ

グッドリリース整体院 武蔵小杉院では、
呼吸のクセに対して以下のような施術を行います。

• 胸郭（肋骨）の動きの改善
• 肩・首・背中の緊張緩和
• 姿勢バランスの調整
• 自律神経の安定を促す施術

呼吸は身体全体と密接に関係しているため、
全身のバランスを整えることが重要です。

まとめ

呼吸を止めるクセは、無意識に起こるため気づきにくいですが、
肩こり・疲労・自律神経の乱れにつながる重要な原因です。

特に現代の生活では、
呼吸が浅くなる環境が非常に多いため注意が必要です。

もし、
「疲れが抜けない」
「常に体が緊張している」
と感じる方は、
呼吸の状態を見直すことが改善の第一歩になります。

武蔵小杉で身体の不調にお悩みの方は、
ぜひ一度グッドリリース整体院へご相談ください。